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在全世界范圍內(nèi)有成千上萬人承受著每天睡眠不足帶來的影響，如大腦死機(jī)，皮膚暗沉，眼睛脹痛，情緒波動(dòng)等 [1]。然而工作還沒做完，又或者手機(jī)咋這么好玩，我們還是不知不覺地就睜著眼睛迎來了新的一天……可別仗著年輕就不睡覺了！根據(jù)《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究，長(zhǎng)時(shí)間少睡會(huì)讓我們變得“又呆又傻”，注意力變差，反射弧變長(zhǎng)，最可怕的是，我們自己一點(diǎn)都意識(shí)不到！

首先，我們來認(rèn)識(shí)一下“睡眠不足”這位朋友。提到“睡不夠”，在我們大腦中會(huì)立刻閃現(xiàn)，沒睡夠 8 小時(shí)能叫睡覺？

科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況：一種是實(shí)實(shí)在在的睡眠時(shí)間明顯過短，在非睡眠時(shí)間不用長(zhǎng)時(shí)間保持清醒，也就是單純的睡得少，比如熬夜看球的小哥哥小姐姐們，這場(chǎng)世界級(jí)的狂歡讓他們主動(dòng)放棄睡覺，雖然晚上只能睡 3、4 個(gè)小時(shí)，這就是球迷們心中的愛。

另一種是在睡眠時(shí)間相對(duì)較短的基礎(chǔ)上，清醒時(shí)間卻過長(zhǎng)，例如由于工作性質(zhì)，有一類人群需要長(zhǎng)時(shí)間使自己不得不保持清醒，像長(zhǎng)途貨車駕駛員們，可以說很辛苦了。

布里格姆婦女醫(yī)院進(jìn)行了這樣一項(xiàng)小型的臨床試驗(yàn)，為了明確區(qū)分這兩種情況，單獨(dú)對(duì)“長(zhǎng)期睡得少”進(jìn)行研究，他們大膽地設(shè)定了一個(gè)新的“晝夜節(jié)律”——一天只有 20 小時(shí)。

接下來在 32 天的住院試驗(yàn)方案中，試驗(yàn)組的參與者每“天”睡 4.67 小時(shí)，清醒 15.33 小時(shí)，在 24 小時(shí)節(jié)律中就相當(dāng)于睡了 5.6 小時(shí)；對(duì)照組的參與者每“天”睡 6.67 小時(shí)，清醒 13.33 小時(shí)，在 24 小時(shí)里睡了 8 小時(shí)。睡眠 4.67 小時(shí)確實(shí)就有點(diǎn)睡眠過短了。

在清醒狀態(tài)下，參與者完成了一系列認(rèn)知神經(jīng)行為測(cè)試。

睡不夠的參與者走神程度竟然是好好睡覺組的 5 倍，“反射弧”也長(zhǎng)了一倍。最可怕的是，根據(jù)參與者自己的反饋，他們自己還沒意識(shí)到自己“又呆又傻”了呢！

換句話說，睡眠不足的你，反應(yīng)力和注意力都發(fā)生了“質(zhì)”的下降，你卻對(duì)此還一無所知。

圖 A、B、C 表示清醒時(shí)間對(duì)認(rèn)知神經(jīng)行為的影響

圖 D、E、F 表示晝夜交替對(duì)認(rèn)知神經(jīng)行為的影響

值得注意的是，該研究還對(duì)承擔(dān)社會(huì)責(zé)任的參與者的主觀警覺性和客觀表現(xiàn)進(jìn)行了觀察。

當(dāng)你的主觀警覺性與客觀表現(xiàn)之間出現(xiàn)脫節(jié)的情況，也就是傳說中的腦袋“斷篇兒”，這種情況會(huì)對(duì)你的工作和生活帶來極大的安全隱患 [3,4]。

如果你從事需要體力的工作，這種主客觀脫節(jié)的情況會(huì)更加明顯。長(zhǎng)期睡眠不足的司機(jī)朋友們，或許你對(duì)自己的狀態(tài)擁有“迷之自信”，事實(shí)上是你已經(jīng)在打瞌睡了。

值得慶幸的是，雖然認(rèn)知功能有問題，但是記憶力還行

慢波睡眠（SWS)為記憶力形成非常關(guān)鍵的時(shí)期

很多人心想睡眠不足的問題還不好解決嗎？挑個(gè)風(fēng)和日麗的日子呼呼大睡上一天半天，不就滿血復(fù)活了。或者采用“曲線救國(guó)”的方式，一天三睡也不失為一種補(bǔ)覺良策。

覺覺不是你想補(bǔ)，想補(bǔ)就能補(bǔ)！

研究人員表示，如果在夜晚沒有得到充足的睡眠，除了會(huì)對(duì)人體造成較大的損害之外，最重要的是在白天補(bǔ)覺作用不大，言外之意就是白天睡再久也都是在做無用功。

同時(shí)，該研究還強(qiáng)調(diào)了長(zhǎng)時(shí)間睡眠的重要性，分散睡眠也不會(huì)改善睡眠不足的狀況 [5,6]，傳說的達(dá)芬奇睡眠法也是騙人。

劃重點(diǎn)：別熬夜了，我們欠下的“睡眠花唄”，是時(shí)候還了。

研究人員表示，將一天 24 小時(shí)晝夜節(jié)律變成 20 小時(shí)也不是毫無根據(jù)，該研究采用這種強(qiáng)制不同步 (Forced Desynchrony ,FD) 的設(shè)計(jì) [7]，主要是為了最大程度的降低晝夜節(jié)律不一致帶來的試驗(yàn)誤差。

這也正是該研究獨(dú)特的創(chuàng)新之處。

目前，該研究并不是為了模擬日常生活中長(zhǎng)期睡眠不足的實(shí)際情況。它旨在闡明長(zhǎng)期睡眠不足這種生理現(xiàn)象對(duì)人體認(rèn)知神經(jīng)行為的影響。

盡管如此，該研究結(jié)果確實(shí)對(duì)數(shù)百萬人長(zhǎng)期睡眠不足的人們產(chǎn)生了一定的警示作用。

做一個(gè)元?dú)鉂M滿的少年

生活節(jié)奏再快，工作再忙，也不能缺覺。那些主動(dòng)缺覺的寶寶們，請(qǐng)放過手機(jī)，早點(diǎn)休息！

參考資料：

[1] Spengler S E, Browning S R, Reed D B. Sleep deprivation and injuries in part-time Kentucky farmers: impact of self reported sleep habits and sleep problems on injury risk.[J]. Aaohn Journal, 2004, 52(9):373-382.

[2] Andrew W M, Joseph T H, Wei W, et al. Chronic sleep curtailment, even without extended (>16-h) wakefulness, degrades human vigilance performance. PANS, 2018. Doi/10.1073/pnas.1706694115.

[3] Cohen D A, Wang W, Wyatt J K, et al. Uncovering residual effects of chronic sleep loss on human performance.[J]. Science Translational Medicine, 2010, 2(14):14ra3.

[4] Wyatt J K, Ritzde C A, Czeisler C A, et al. Circadian temperature and melatonin rhythms, sleep, and neurobehavioral function in humans living on a 20-h day.[J]. American Journal of Physiology, 1999, 277(4 Pt 2):R1152.

[5] Kosmadopoulos A, Sargent C, Darwent D, et al. The effects of a split sleep-wake schedule on neurobehavioural performance and predictions of performance under conditions of forced desynchrony[J]. Chronobiology International, 2014, 31(10):1209-1217.

[6] Jackson M L, Banks S, Belenky G. Investigation of the effectiveness of a split sleep schedule in sustaining sleep and maintaining performance[J]. Chronobiology International, 2014, 31(10):1218-1230.

[7] Czeisler C A, Duffy J F, Shanahan T L, et al. Stability, precision, and near-24-hour period of the human circadian pacemaker[J]. Science, 1999, 284(5423):2177–2181.